Упражнения для утренней зарядки

Выполняя наш специальный утренний комплекс, вы своим собственным весом и гантелями будете воздействовать на проблемные зоны, и попутно сжигать лишний жир. Найдите всего 15 минут в день, чтобы делать несложные упражнения для похудения. Повторяйте каждое движение не менее 12ти раз на каждую сторону, в постоянном ритме: каждая фаза упражнения — около 3х секунд. Упражнения для утренней зарядки должны занимать не менее 15 минут.

1 Скрутка 

Скручиваемся в талиии и стягиваем правые ребра, одновременно подтягиваем правый локоть к левому колену. Продолжаем, чередуя, в течение 30 секунд. Это упражнение разогревает ваше тело. Мышцы живота в тонусе, напряжены. Руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони «смотрят» вперед. Вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с левым локтем/левыми ребрами и правым коленом. Ноги на ширине плеч.

2 Марш 

Дальше правое колено — вверх, левая рука вперед. Попреременно сделайте по 12 раз на каждую сторону. Работают руки, плечи, мышцы живота. Руки с гантелями разведены в стороны на уровне плеч. Поднимите левое колено и правую руку переместите вперед, поддерживая уровень плеч и не опуская руку вниз. Примите исходное положение. Ноги на ширине плеч.

3 Вправо-влево

Затем развернитесь всем корпусом влево, бедра и ноги остаются неподвижны. Двумя руками держите одну гантелю с обеих сторон, руки прямо перед собой, локти слегка согнуты. Ноги на ширине плеч. Поверните корпус направо насколько сможете, голова и плечи следуют за корпусом, а бедра и ноги остаются неподвижными. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

4 Мост

Вернитесь в исходное положение. Лягте на спину, колени согнуты, ступни паралельны друг другу. Поднимите гантели от груди, одновременно поднимите бедра вверх, поясница выгнута настолько, чтобы образовать прямую линию от груди до колен. Сделайте минимум 12 повторений. Держите гантели на уровне груди.

5 Перекат

Сядьте на пол и притяните руками колени к груди (не слишком плотно), подбородок слегка опущен. Оставьте весь вес на копчике, оторвав ноги от пола. Напрягая мышцы живота перекатитесь обратно. Напрягите мышцы живота и перекатитесь на верхнюю часть спины. Повторяйте в течение 30 секунд.

6 Отжимание от стула

Сделайте мининум 12 раз на каждую ногу. Вернитесь в исходное положение. Удерживаясь руками за стул и отводя локти назад, опустите таз к полу, подтягивая левое колено к груди.  Сделайте то же самое, подтягивая правую ногу. Сядьте на край стула, ноги на полу, стопы паралельно друг другу.

7 Отжимание от стены

Встаньте перед спиной на расстоянии вытянутой руки. Отжимайтесь так, чтобы максимальный угол сгиба в локте был не больше 90 гр. Ладони на стену на уровне плеч, ступни паралельно друг другу на небольшом расстоянии. Повторите в течение 30 секунд.

8 Бабочка

Подтяните правую ступню к левой икре, почти под колено, вставая при этом на носочек левой ноги. Одновременно поднимаем гантели к плечам через стороны. Встаньте, держа гантели вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону — левая ступня к правой икре, поднимаемся на носочек правой ноги.

Так же очень эффективными считаются утренние упражнения из комплексов йоги или тайчи, утренняя растяжка.