Поднимитесь на цыпочки, одновременно напрягите мышцы внутренней поверхности бедра и прижмите колени друг к другу. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, руками возьмитесь за спинку стула.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Следите за осанкой – спина должна быть прямой. Согните колени и медленно присядьте – опуститесь как можно ниже. Колени по-прежнему плотно прижаты друг к другу, а пятки не касаются земли.

Немного приподнимитесь вверх (но все же не выпрямляйте ноги до конца), задержитесь на 10–15 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 заходов. После этого можно приступать к завтраку!

Больше быстрых и эффективных упражнений