20.04.2015
Во время похудения физические нагрузки просто необходимы. Без правильных физических упражнений вы никогда не приведете свое тело в порядок.
У многих возникает вопрос, какие физические упражнения более всего эффективно. Грубо говоря, от какого вида фитнеса можно похудеть быстрее всего?
Для того, чтобы найти ответ на это волнующий и меня вопрос, предлагаю изучить таблицу расхода калорий на различный вид физической нагрузки и определить, какой из них подходит именно вам.
Вид деятельности
Калорий в час на килограмм веса
Занятия аэробикой
5,2
Бадминтон
4,8
Баскетбол
4,8
Боулинг
3,6
Цикл упражнений
4,4
Крикет
2,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч
5,4
Медленные танцы
3,6
Быстрые танцы
7,4
Вскапывание земли
4
Занятия на эллиптическом тренажере
7,4
Фехтование
4
Футбол, нападение
4,4
Гольф
3,2
Гимнастика
4
Гандбол
3,2
Хоккей
4,4
Верховая езда рысью
5,6
Работа по дому
3,2
Бег трусцой, 8,8 км/ч
6,4
Дзюдо
3,2
Косьба травы
4
Гребля медленная
4
Гребля спортивная
6,4
Бег, 10,4 км/ч
8,4
Бег, 12 км/ч
11,4
Бег, 16 км/ч
14,4
Скутер
3,2
Нахождение в положении сидя
0,8
Катание на коньках
3,2
Катание на роликах
4,2
Катание на лыжах по ровной местности
7,4
Спуск с горы на лыжах
5,2
Прыжки через скакалку
5,6
Сквош
7,4
Подъем по лестнице/ степ
7,4
Нахождение в положении стоя
1,7
Растяжка
1,8
Медленное плавание кролем
7
Медленное плавание брассом
5,6
Настольный теннис
4,8
Теннис
5,8
Прыжки с трамплина
5,8
Волейбол
4,8
Ходьба, 3,8 км/ч
4,2
Ходьба, 5,6 км/ч
4,8
Ходьба, 7,2 км/ч
5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
5,4
Тренировка с отягощениями
3,8
Аштанга-йога
6
Статическая йога
3,2