Физические упражнения и расход калорий

20.04.2015

Во время похудения физические нагрузки просто необходимы. Без правильных физических упражнений вы никогда не приведете свое тело в порядок.

У многих возникает вопрос, какие физические упражнения более всего эффективно. Грубо говоря, от какого вида фитнеса можно похудеть быстрее всего?

Для того, чтобы найти ответ на это волнующий и меня вопрос, предлагаю изучить таблицу расхода калорий на различный вид физической нагрузки и определить, какой из них подходит именно вам.

 

Вид деятельности

Калорий в час на килограмм веса

Занятия аэробикой

5,2

Бадминтон

4,8

Баскетбол

4,8

Боулинг

3,6

Цикл упражнений

4,4

Крикет

2,4

Езда на велосипеде, 16 км/ч

5,4

Медленные танцы

3,6

Быстрые танцы

7,4

Вскапывание земли

4

Занятия на эллиптическом тренажере

7,4

Фехтование

4

Футбол, нападение

4,4

Гольф

3,2

Гимнастика

4

Гандбол

3,2

Хоккей

4,4

Верховая езда рысью

5,6

Работа по дому

3,2

Бег трусцой, 8,8 км/ч

6,4

Дзюдо

3,2

Косьба травы

4

Гребля медленная

4

Гребля спортивная

6,4

Бег, 10,4 км/ч

8,4

Бег, 12 км/ч

11,4

Бег, 16 км/ч

14,4

Скутер

3,2

Нахождение в положении сидя

0,8

Катание на коньках

3,2

Катание на роликах

4,2

Катание на лыжах по ровной местности

7,4

Спуск с горы на лыжах

5,2

Прыжки через скакалку

5,6

Сквош

7,4

Подъем по лестнице/ степ

7,4

Нахождение в положении стоя

1,7

Растяжка

1,8

Медленное плавание кролем

7

Медленное плавание брассом

5,6

Настольный теннис

4,8

Теннис

5,8

Прыжки с трамплина

5,8

Волейбол

4,8

Ходьба, 3,8 км/ч

4,2

Ходьба, 5,6 км/ч

4,8

Ходьба, 7,2 км/ч

5,6

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)

5,4

Тренировка с отягощениями

3,8

Аштанга-йога

6

Статическая йога

3,2