Аквааэробика: эффективные упражнения для бассейна

Для начала 5–10 минут поплавайте в бассейне, энергично работая руками и ногами, чтобы разогреться. Затем переходите к упражнениям и выполняйте их друг за другом, без перерыва. Отдохните пару минут и повторите всю программу с начала до конца. Стремитесь к тому, чтобы в течение одной тренировки сделать весь комплекс 3 раза.

  • 1 из 4
  • Кик в сторону

Смотреть все

Прыжки

Встаньте в бассейне, вода должна доходить вам до талии. Правую ногу поставьте вперед, согните ее в колене, левую – отведите назад. Оберните вокруг талии нудл и придерживайте его руками. Оттолкнитесь от дна, подпрыгните как можно выше и поменяйте ноги местами: когда вы приземлитесь, левая нога должна быть впереди, а правая – сзади. Во время прыжка максимально напрягайте мышцы пресса. Сделайте 20 прыжков. Чтобы усилить нагрузку, уберите нудл и старайтесь отталкиваться от поверхности воды руками.

Цель: бедра и ягодицы
Отжимания в воде

Возьмите нудл, руки на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой, нудл лежит на поверхности воды. Если нужно, немного согните колени, чтобы вам не пришлось нагибаться. Прямыми руками надавите на нудл, опустите его в воду, прижмите к передней поверхности бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой – не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад.

Цель: руки и плечи

  • 1 из 4
  • Кик в сторону

Разгрузите позвоночник
Два упражнения для спины и воротниковой зоны.

  • Возьмите доску для плавания, лягте на воду на живот, руки вытяните перед собой и свободно положите на доску. Работайте ногами, как при кроле: одна идет вверх, вторая вниз, потом наоборот. Выдыхайте воздух в воду, но не сразу, а несколькими порциями.
  • Лягте на спину, руки вдоль туловища. Немного полежите, чтобы зафиксировать положение. Поднимите одну руку и положите ее за головой на воду. Затем поднимите и положите вторую, соедините их. Работайте ногами, как в предыдущем упражнении.
  • Фото: legion-media
    Фото: Ben Goldstein/Studio D
    Опубликовано: Домашний Очаг — Октябрь 2014

    01 октября 2014