9 советов по фитнесу, которым нельзя доверять

Лучшее время для занятий спортом

Миф:

Раннее утро

Факт:

Лучшее время — это любое время, когда вы можете заниматься, считают эксперты. Неважно, когда у вас больше энергии — утром или вечером. Важно, что у вас есть мотивация заняться спортом.

Уделять основное время тренировкам абдоминальных мышц

Миф:

Вы должны как можно больше времени делать упражнения на мышцы живота.

Факт:

Конечно, главное желание начинающего спортсмена — убрать животик. Но дело тут не в количестве времени, а в регулярности и качестве тренировок. Если выполнять упражнения правильно, то достаточно 5 минут, чтобы мышцы живота почувствовали усталость, говорят опытные тренеры по фитнесу. Это цель вашей тренировки. После этого переходите к кардио — таким упражнениям, как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Они задействуют все главные мышцы, сжигая жиры и давая комплексную нагрузку на организм.

Преимущество белковых батончиков и шейков

Миф:

Занимаясь фитнесом, нужно пополнять запасы белка и употреблять как можно больше специальных белковых батончиков и шейков, от них растут мускулы.

Факт:

Единственное, от чего растут, мышцы, это упражнения, говорят чемпионы по фитнесу, а для занятий вам нужны источники энергии — а это углеводы, а не белки. Для тех, кто занимается оздоровительным фитнесом полезно придерживаться диеты, которая состоит из 55-65% углеводов и употреблять всего 60-90 г белка в день. Не забывая про свежие соки и овощи.

Упражнения с тяжестями (гантели, штанга)

Миф:

Упражнения с гантелями чрезмерно развивают мышцы у женщин.

Факт:

У женщины нет гормонов, влияющих на увеличение мышечной массы, считают спортивные доктора. Чем тяжелее вес, который она поднимает, тем сильнее становятся ее мышцы и тем больше жира сгорает. Упражнения с тяжестями позволяют сжигать больше калорий, но тяжести нужно выбирать по силам.