4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Делайте по 3 подхода каждого упражнения через день. Отдых между подходам — 1-2 минуты. Запаситесь двумя гантелями весом в 2 или 4 кг.

Матрица (маятник) 1.

Повторяйте, прыгая правой ногой на цифры 3:00 и 5:00, а затем, левой ногой на цифры 11:00, 9:00, и 7:00. Затем, размахивая руками для равновесия, прыгните к цифре 1:00, приземляясь на правую ногу, а левую подняв. Представьте, что вы стоите в центре циферблата часов, а цифры 12:00 прямо перед вами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к прыжку. Потом прыгните обратно в центр, приземлившись на левую ногу.

Взмахи гантелями в упоре лежа 2. Планка.

А вы знаете, что планка — это самое эффективное упражнение для пресса? Держа гантели в каждой руке, примите положение планки («упор лежа»), вытянув ноги (держите ноги немного шире плеч). Продолжайте попеременно, по 10 раз с каждой стороны. Поднимите гантель в правой согнутой руке упираясь левой рукой с гантелью в пол для равновесия, так, чтобы локоть достиг туловища. Опустите руку и повторите упражнение левой рукой.

3. Приседания в выпаде с гантелью

Затем повторите упражнение с гантелью в правой руке и поменяйте положение ног. Начинайте пульсирующие приседания вверх и вниз, сгибая оба колена одновременно и не опуская руку с гантелью. Держа гантель в левой руке, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте 10 повторов на каждую ногу. Поднимите гантель на прямой левой руке вверх к потолку. Сделайте шаг вперед правой ногой и примите положение полуприседа, левая нога сзади.

Выстоять любой ценой 4.

Делайте упражнение по 10 раз каждой рукой. Поднимите правую ногу на 0,5 м от пола, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Затем смените руку и ногу. Поднимите левую руку с гантелей вверх прямо, а затем согните ее под углом 90 градусов. Главное — выстоять! Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Продолжайте выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, одновременно сжимая ​​правый кулак на уровне бедра, но не опускайте правую ногу!

Еще одно упражнение для стройных бедер смотрите здесь.

Оригинал статьи