15 минут движения против лишнего веса, стресса и болей

Программы коротких тренировок становятся все популярнее: 15 минут в день можно найти даже в самом плотном расписании. А это значит, что вы сможете сделать фитнес частью повседневной жизни, ваше тело станет немного ближе к идеалу, а времени вы потратите не больше, чем на просмотр новостей в Интернете.


Сбросить вес

Я хочу похудеть!
Занимайтесь понемногу каждый день. Исследования американских медиков подтвердили, что женщины, которые сочетают ежедневную 15-минутную нагрузку со сбалансированным питанием, сбрасывают в среднем 5 кг в течение 2 месяцев. Причем большая часть потерянного веса приходится на жировые отложения.

Программа Чередуйте 30 секунд кардионагрузки (к примеру, прыжки на скакалке) и 30 секунд силовых упражнений (например, приседания или отжимания). Каждый подход повторите по 15 раз.

[PAGE]Победить стресс/PAGE]
Победить стресс

Я все время на взводе!

Выполните упражнение, основанное на практике йоги. Сидя на стуле, поднимите прямые руки надголовой, соедините ладони. Сделайте плавные наклоны влево и вправо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.

[PAGE]Профилактика травм/PAGE]
Профилактика травм

Как защитить позвоночник?

Как и мышцам, нашим костям необходима умеренная физическая нагрузка. Ваши идеальные упражнения – прыжки. Именно они создают оптимальную нагрузку на кости. Всего 10 прыжков в день помогут вам укрепить позвоночник и кости тазовой области.


Идеальная осанка

Как избавиться от боли в спине?

Укрепляйте позвоночник. 1. Встаньте на колени, поднимите прямые руки в стороны. Разверните корпус вправо, задержитесь на 30 сек., повернитесь влево. 2. Встаньте начетвереньки, поднимите прямую левую руку и прямую правую ногу параллельно полу. Задержитесь на минуту, повторите с другой ноги.